From 0ff432b7219b2cfaa7a6651d8d93a52a3c21e657 Mon Sep 17 00:00:00 2001 From: Matan Horovitz Date: Wed, 14 May 2025 14:15:05 +0300 Subject: [PATCH] vault backup: 2025-05-14 14:15:05 --- .obsidian/workspace.json | 10 +++++----- פסיכולוגיה/רגש/ויסות.md | 43 ++++++++++++++++++++++++++++++++++++++-- 2 files changed, 46 insertions(+), 7 deletions(-) diff --git a/.obsidian/workspace.json b/.obsidian/workspace.json index a0794400..56205f0e 100644 --- a/.obsidian/workspace.json +++ b/.obsidian/workspace.json @@ -27,12 +27,12 @@ "state": { "type": "markdown", "state": { - "file": "פסיכולוגיה/רגש/מדידה.md", + "file": "פסיכולוגיה/רגש/אמוציות.md", "mode": "source", "source": false }, "icon": "lucide-file", - "title": "מדידה" + "title": "אמוציות" } } ] @@ -180,9 +180,10 @@ }, "active": "b0c536636106238b", "lastOpenFiles": [ - "פסיכולוגיה/רגש/מדידה.md", - "פסיכולוגיה/רגש/index.md", + "פסיכולוגיה/רגש/אמוציות.md", "פסיכולוגיה/רגש/ויסות.md", + "פסיכולוגיה/רגש/index.md", + "פסיכולוגיה/רגש/מדידה.md", "פסיכולוגיה/רגש/5.pdf", "פסיכולוגיה/רגש/lu17125823gxex.tmp", "פילוסופיה/מטאפיזיקה/מתקדמת/index.md", @@ -212,7 +213,6 @@ "פילוסופיה/קונטיננטלית/Sartre.pdf", "פילוסופיה/קונטיננטלית/Beauvoir.pdf", "פילוסופיה/קונטיננטלית/Nietzsche Week 1.pdf", - "פסיכולוגיה/רגש/אמוציות.md", "פילוסופיה/לוגיקה/מתקדמת/אינטואיציוניסטית.md", "פילוסופיה/לוגיקה/מתקדמת/טמפורלית.md", "פילוסופיה/מטאפיזיקה/index.md", diff --git a/פסיכולוגיה/רגש/ויסות.md b/פסיכולוגיה/רגש/ויסות.md index a444b802..187e11a9 100644 --- a/פסיכולוגיה/רגש/ויסות.md +++ b/פסיכולוגיה/רגש/ויסות.md @@ -31,11 +31,50 @@ tags: הגם שהם נבחנים, בין הסוגים האלו עדיין תיתכן חפיפה. -ויסות מתחלק גם ל**ויסות עצמי** (Intrinsic emotion regulation) ול**ויסות חיצוני** (Extrinsic emotional regulation) - ניסיון לווסת רגש של אדם אחר (למשל, אבל לא רק, הורה שמרגיע את הילד שלו). פעולות מסוימות יכולות לבצע את שתיהם, בו זמנית +ויסות מתחלק גם ל**ויסות עצמי** (Intrinsic emotion regulation) ול**ויסות חיצוני** (Extrinsic emotional regulation) - ניסיון לווסת רגש של אדם אחר (למשל, אבל לא רק, הורה שמרגיע את הילד שלו). פעולות מסוימות יכולות לבצע את שתיהם, בו זמנית - לוסת גם את עצמנו וגם את האחר - בין שבאותו האופן (כמו שצחוק מדבק) או באופן אחר (אני אמור למישהו משהו מעצבן, שמצחיק אותי ומעצבן אותו). מתי נרצה בכלל לווסת רגשות? - כשאנו רוצים לשנות את התחושה העצמה (הפסקת חוויה של רגש לא נעים). - אמצעי למטרה אחרת (ויסות רגש לא תואם). -- ויסות לא מודע (למשל, הסטת המבט מגירוי מגעיל). \ No newline at end of file +- ויסות לא מודע (למשל, הסטת המבט מגירוי מגעיל). + + +ויסות הוא לא רק **הפחתה**. אבל גם שימור והעצמת רגש היא ויסות - כמו לנסות ולהישאר שמח, אוהב, או מעוניין. לפעמים, כמובן, קורה גם ההיפך - אנחנו רוצים להעצים רגש שלילי ולהפחית רגש חיובי. + +ויסות משחק על שלושה צירים - + + +- עוצמה + + ניסיון לשנות את עוצמת החוויה הרגשית (לשמוע מוזיקה עצובה פיצוצים כדי להמשיך ולהיות עצוב פיצוצים). + +- משך + + להאריך\לקצר את משך הזמן שאנחנו מרגישים את האמוציה (לספר לאנשים בזחיחות על ההצלחות שלי בכדי להמשיך ולהיות זחוח). + + +- סוג + + לשנות את הרגש עצמו (לראות את ההומור במצב לא נעים). + + +## The process model + +ג'יימס גרוס כונן את ה**מודל התהליכי לויסות רגשי** (The process model of emotion regulation), הנפוץ והמפורסם בתחום. + +המודל מתאר 5 משפחות תהליכים לוויסות אמוציה (על בסיס ה[Model Model](../אמוציות#the-model-model-of-emotions)) - + + +- **בחירת מצב** - אנו בוחרים באיזה מצב לשים את עצמנו - אולי אני יכול לבחור מצב שלא יעורר בי רגש שאני לא רוצה להרגיש (לא ללכת לאירועים חברתיים גדולים, כי אני מרגיש חרד באירועים חברתיים גדולים). + +- **שינוי מצב** - אם אני כבר בתוך המצב, האם אני יכול להשפיע עליו כדי להשפיע על הרגש שלי (כבר נתקעתי באירוע חברתי גדול; אני יכול להשתכר מלא) + +- **הפניית קשב** - להתמקד בהיבט אחר של המצב (אני תקוע באירוע החברתי; למרבה המזל, יש פה חתול - אני אתמקד בו ואתעלם מכל האנשים) + + +- **שינוי קוגנטיבי** - שינוי ההערכה שלי ("היי, דווקא די נחמד פה באירוע החברתי הגדול הזה") + + + - **בחירת התגובה** - השלב האחרון - אם כל שאר האמצעים כשלו, אנחנו יכולים לבחור מה התגובה המודעת שלנו (לצעוק על החבר שגרר אותי לאירוע החברתי הגדול).