docs: update פסיכולוגיה/פסיכופתולוגיה/חרדה

פסיכולוגיה/פסיכופתולוגיה/חרדה.md

@@ -2,7 +2,7 @@
 title: הפרעות חרדה
 description: 
 published: true
-date: 2024-05-26T12:04:55.607Z
+date: 2024-05-26T12:09:14.928Z
 tags: פסיכולוגיה, סמסטר ב, פסיכולוגיה אבנורמלית, שנה ב, חרדה
 editor: markdown
 dateCreated: 2024-05-10T13:53:28.833Z
@@ -386,7 +386,16 @@ CBT מועיל במיוחד בהפרעות חרדה בכלל ובהפרעת חר
 - טיפולים מבוססי חשיפה (למשל, היררכיה של מצבים)
 - משוב ביולוגי (*ביופידבק*[^29]) - להכיר את החרדה באמצעות מכשור לא-חודרני שמנטר את המצב הפיזיולוגי (דופק עולה? הזעה? מתח! עקה![^28]) 
 ניתן ללמד את המטופל לזהות את הסממנים הביולוגיים של החרדה, להכיר בהם ולהרגיע אותם - בזיכרון נעים, נשימות, הרפיית שרירים...
+- אימון בכישורים חברתיים
+לרוב בקבוצות. אנשים הלוקים בחרדה חברתית (אמיצים במיוחד בכדי לבוא מלכתחילה) מתאמנים יחד במשחקי תפקידים וכו'.
+- טיפולים קוגניטיביים
+אתגור מחשבות אוטומטיות:
+*אם יראו שאני חש לא בנוח, יחשבו שאני טיפש* -> אתגר! אתגר! -> *מה? זה הזוי. לא חשבתי על זה בחיים. זה ממש מגוחך*.
 
+מובילים את הנבדק *להכיר במחשבות האוטומטיות האלו* - מרגע שהן גלויות, הן מאבדות הרבה מהעוצמה לשהן.
+
+- Other-focused attention
+מובילים את המטופל לשים לב לאנשים אחרים והחוצה מעצמו - לספור כמה אנשים מסתכלים, לאן הם מסתכלים וכו'. הערך כאן מכופל - הוא מסית את הקשב מהעצמי, וגם מאתגר את המחשבות האוטומטיות (*רגע, לא כולם מסתכלים עליי בעצם*).
 
 [^1]: בין ההפרעות יש קשר הדוק, והן הופרדו לאור הידע המסוים על OCD, PTSD וכו'. טראומה קשורה ולעיתים מתבטאת בהפרעות חרדה.
 [^2]: התקף פאניקה והפרעת פאניקה הם אותו הדבר, אבל ישנו התקף פאניקה חד-פעמי בלי הפרעת פאניקה.