---
title: ויסות רגשי
tags:
  - שנה_ג
  - סמסטר_ב
  - פסיכולוגיה
  - רגש
---
!!! info "[מצגת](./5.pdf)"

!!! warning "רוב החומר בנושא מבוסס על עבודתו של ג'יימס גרוס."

ויסות הוא עניין הרבה יותר ספציפי מ*רגשות* בכללי. אנחנו מתמקדים בו משום שהוא נהפך ל"נושא חם" במחקר; בשנת 2024 בלבד, פורסמו יותר מ34,000 מאמרים שקשורים בויסות רגשי בצורה כזו אחרת.


אז מה זה בכלל ויסות רגשי?

אמוציות יכולות להיות מועילות לנו - למשל  כשהן מסייעות לקבלת החלטות, מספקות מידע, מיידעות אותנו על כוונתם והתנהגותם של אחרים - , ומזיקות לנו - למשל כשהן בעוצמה או תכיפות חריגה, כשאינן תואמות למצב, או כשהן יוצרות הטיה חשיבתית או התנהגותית שאינה מסתגלת. 

כלומר, לאמוציות אין ערך מוחלט - הן אינן טובות או רעות כשלעצמן; ההכרעה היא בפרטים הקטנים. לכן, רק במצבים מסוימים, נרצה *לווסת* אמוציות, בין שלחיוב ובין שלשלילה. ויסות כזה - **Affect Regulation** -  מחולק בספרות ל3 סוגים:

- התמודדות (Coping)
	התמודדות ארוכה (בזמן) עם תגובת דחק.


- Emotion regulation
	השפעה על *אילו* רגשות אנו חווים, מתי הם נחווים, וכיצד הוא נחווים או מבוטאים.

- Mood regulation
	התמקדות בשינוי התחושה.

הגם שהם נבחנים, בין הסוגים האלו עדיין תיתכן חפיפה.

ויסות מתחלק גם ל**ויסות עצמי** (Intrinsic emotion regulation) ול**ויסות חיצוני** (Extrinsic emotional regulation) - ניסיון לווסת רגש של אדם אחר (למשל, אבל לא רק, הורה שמרגיע את הילד שלו). פעולות מסוימות יכולות לבצע את שתיהם, בו זמנית 


מתי נרצה בכלל לווסת רגשות? 

- כשאנו רוצים לשנות את התחושה העצמה (הפסקת חוויה של רגש לא נעים).
- אמצעי למטרה אחרת (ויסות רגש לא תואם).
- ויסות לא מודע (למשל, הסטת המבט מגירוי מגעיל).