---
title: ויסות רגשי
tags:
  - שנה_ג
  - סמסטר_ב
  - פסיכולוגיה
  - רגש
---
!!! info "[מצגת](./5.pdf)"

!!! warning "רוב החומר בנושא מבוסס על עבודתו של ג'יימס גרוס."

ויסות הוא עניין הרבה יותר ספציפי מ*רגשות* בכללי. אנחנו מתמקדים בו משום שהוא נהפך ל"נושא חם" במחקר; בשנת 2024 בלבד, פורסמו יותר מ34,000 מאמרים שקשורים בויסות רגשי בצורה כזו אחרת.


אז מה זה בכלל ויסות רגשי?

אמוציות יכולות להיות מועילות לנו - למשל  כשהן מסייעות לקבלת החלטות, מספקות מידע, מיידעות אותנו על כוונתם והתנהגותם של אחרים - , ומזיקות לנו - למשל כשהן בעוצמה או תכיפות חריגה, כשאינן תואמות למצב, או כשהן יוצרות הטיה חשיבתית או התנהגותית שאינה מסתגלת. 

כלומר, לאמוציות אין ערך מוחלט - הן אינן טובות או רעות כשלעצמן; ההכרעה היא בפרטים הקטנים. לכן, רק במצבים מסוימים, נרצה *לווסת* אמוציות, בין שלחיוב ובין שלשלילה. ויסות כזה - **Affect Regulation** -  מחולק בספרות ל3 סוגים:

- התמודדות (Coping)
	התמודדות ארוכה (בזמן) עם תגובת דחק.


- Emotion regulation
	השפעה על *אילו* רגשות אנו חווים, מתי הם נחווים, וכיצד הוא נחווים או מבוטאים.

- Mood regulation
	התמקדות בשינוי התחושה.

הגם שהם נבחנים, בין הסוגים האלו עדיין תיתכן חפיפה.

ויסות מתחלק גם ל**ויסות עצמי** (Intrinsic emotion regulation) ול**ויסות חיצוני** (Extrinsic emotional regulation) - ניסיון לווסת רגש של אדם אחר (למשל, אבל לא רק, הורה שמרגיע את הילד שלו). פעולות מסוימות יכולות לבצע את שתיהם, בו זמנית - לוסת גם את עצמנו וגם את האחר - בין שבאותו האופן (כמו שצחוק מדבק) או באופן אחר (אני אמור למישהו משהו מעצבן, שמצחיק אותי ומעצבן אותו). 


מתי נרצה בכלל לווסת רגשות? 

- כשאנו רוצים לשנות את התחושה העצמה (הפסקת חוויה של רגש לא נעים).
- אמצעי למטרה אחרת (ויסות רגש לא תואם).
- ויסות לא מודע (למשל, הסטת המבט מגירוי מגעיל).


ויסות הוא לא רק **הפחתה**. אבל גם שימור והעצמת רגש היא ויסות - כמו לנסות ולהישאר שמח, אוהב, או מעוניין. לפעמים, כמובן, קורה גם ההיפך - אנחנו רוצים להעצים רגש שלילי ולהפחית רגש חיובי.

ויסות משחק על שלושה צירים - 


- עוצמה 
  
  ניסיון לשנות את עוצמת החוויה הרגשית (לשמוע מוזיקה עצובה פיצוצים כדי להמשיך ולהיות עצוב פיצוצים).

- משך
  
  להאריך\לקצר את משך הזמן שאנחנו מרגישים את האמוציה (לספר לאנשים בזחיחות על ההצלחות שלי בכדי להמשיך ולהיות זחוח).


- סוג
  
  לשנות את הרגש עצמו (לראות את ההומור במצב לא נעים).


## The process model

ג'יימס גרוס כונן את ה**מודל התהליכי לויסות רגשי** (The process model of emotion regulation), הנפוץ והמפורסם בתחום. 

המודל מתאר 5 משפחות תהליכים לוויסות אמוציה (על בסיס ה[Model Model](../אמוציות#the-model-model-of-emotions)) - 


- **בחירת מצב** - אנו בוחרים באיזה מצב לשים את עצמנו - אולי אני יכול לבחור מצב שלא יעורר בי רגש שאני לא רוצה להרגיש (לא ללכת לאירועים חברתיים גדולים, כי אני מרגיש חרד באירועים חברתיים גדולים).

- **שינוי מצב** - אם אני כבר בתוך המצב, האם אני יכול להשפיע עליו כדי להשפיע על הרגש שלי (כבר נתקעתי באירוע חברתי גדול; אני יכול להשתכר מלא)

- **הפניית קשב** - להתמקד בהיבט אחר של המצב (אני תקוע באירוע החברתי; למרבה המזל, יש פה חתול - אני אתמקד בו ואתעלם מכל האנשים)


- **שינוי קוגנטיבי** - שינוי ההערכה שלי ("היי, דווקא די נחמד פה באירוע החברתי הגדול הזה")
  
  
  - **בחירת התגובה** - השלב האחרון - אם כל שאר האמצעים כשלו, אנחנו יכולים לבחור מה התגובה המודעת שלנו (לצעוק על החבר שגרר אותי לאירוע החברתי הגדול).