vault backup: 2024-11-21 09:28:50

.obsidian/workspace.json

@@ -13,12 +13,26 @@
             "state": {
               "type": "markdown",
               "state": {
-                "file": "פסיכולוגיה/אישיות/פסיכואנליטית.md",
+                "file": "פסיכולוגיה/דחק/index.md",
                 "mode": "source",
                 "source": false
               },
               "icon": "lucide-file",
-              "title": "פסיכואנליטית"
+              "title": "index"
+            }
+          },
+          {
+            "id": "a0252d21e0a757c3",
+            "type": "leaf",
+            "state": {
+              "type": "markdown",
+              "state": {
+                "file": "פסיכולוגיה/מבוא/index.md",
+                "mode": "source",
+                "source": false
+              },
+              "icon": "lucide-file",
+              "title": "index"
             }
           }
         ]
@@ -166,8 +180,13 @@
   },
   "active": "f1867132072b3e78",
   "lastOpenFiles": [
-    "פסיכולוגיה/פסיכופתולוגיה/ביפולרית.md",
+    "פסיכולוגיה/דחק/tiger.jpg",
+    "פסיכולוגיה/מבוא/index.md",
+    "פסיכולוגיה/דחק/index.md",
+    "פסיכולוגיה/מבוא/למידה.md",
+    "פסיכולוגיה/אישיות/index.md",
     "פסיכולוגיה/אישיות/פסיכואנליטית.md",
+    "פסיכולוגיה/פסיכופתולוגיה/ביפולרית.md",
     "פסיכולוגיה/אישיות/תרגול_2.pdf",
     "פסיכולוגיה/אישיות/lu2086297aer.tmp",
     "פסיכולוגיה/אישיות/תרגול_2.pptx",
@@ -175,7 +194,6 @@
     "פסיכולוגיה/אישיות/Mourning and melancholia.pdf",
     "פילוסופיה/אתיקה/החיים הרפלקטיביים.md",
     "פילוסופיה/אתיקה/truth.pdf",
-    "פסיכולוגיה/אישיות/index.md",
     "פילוסופיה/יוונית/אריסטו/ניקומאכית.md",
     "פילוסופיה/יוונית/אריסטו/אתיקה/vacation.jpg",
     "פילוסופיה/יוונית/אריסטו/אתיקה/Ackrill.pdf",
@@ -200,10 +218,6 @@
     "פילוסופיה/יוונית/אפלטון/משתה.md",
     "פילוסופיה/יוונית/אריסטו.md",
     "פילוסופיה/חדשה/שפינוזה.md",
-    "פילוסופיה/חדשה/קאנט.md",
-    "פילוסופיה/חדשה/לייבניץ.md",
-    "פילוסופיה/חדשה/לוק.md",
-    "פילוסופיה/חדשה/יום.md",
     "פילוסופיה/יוונית/agrigento.jpg",
     "favicon-32x32.png"
   ]

פסיכולוגיה/דחק/index.md

@@ -81,6 +81,8 @@ title: טראומה, דחק ואסונות
 
 !!! info "[סרטון](https://www.youtube.com/watch?v=8YNH7nCVrbQ)"
 
+### Shell Shock
+
 קאנון חקר הלומי קרב (*Shell Shocks*) אחרי מלחמת העולם הראשונה, ועקב אחרי ההשלכות של הטראומה על לחץ דם נמוך.
 
 דיבר לראשונה על **הומאוסטאזיס** - שבו הגוף פועל במטריקס אחיד כדי לשמר סביבה פנימית יציבה. הומאוסטאזיס נשמר באמצעות איברי החישה, מערכת העצבים האוטונומית ו - לענייננו - **פחד**.
@@ -95,6 +97,8 @@ title: טראומה, דחק ואסונות
 
 בעקבות זאת עלתה תיאוריות הרגשות של קאנון ובארד - שמזהה מרכזים רגשיים במוח וזיהתי את תגובת ה**Fight or Flight**.
 
+### General Adaption Syndrome
+
 אחריו, Hans Selye, ביוכימאי אוסטרי-קנדי, הציע את תגובת ה"דחק מול דחק" (Stress vs Stress), וזיהה את תסמונת ההסתגלות הכללית (General Adaptation Syndrome - GAS):
 	1. עוררות. הגוף מתכונן להילחם או לברוח.
 	2. התנגדות. הגוף מתכונן להתקפה מתמשכת של עקה.
@@ -122,5 +126,90 @@ Yerkes & Dodson (1908) הגו את חוק ירקס-דודסון, שזיהה קש
 	דיווח עצמי הוא משתנה והפכפך - אדם לוחמני יכול לפרש כל הערה עוקצנית כ"ריב גדול" בעוד שאחר לא; בשורה על היריון תהיה שונה לגמרי לנערה בת 16 ואישה בת 40 בטיפולי פוריות; לדיווח עצמי יש היבט פרטני לא אמין. 
 
 
+### Appraisal Theory
+
+Richard Lazarus קובע שסולם הGAS מתעלם של Salye מתעלם מהבדלים אישיים אימתניים.
 
 
+
+לזארוס הגה את **תיאוריית ההערכה** (appraisal theory), התיאוריה הכי משפיעה עד היום. לתיאוריה שתי שכבות:
+
+- הערכה ראשונית: *האם המצב הנוכחי מאיים?* (יש שם אריה?)
+- הערכה שניונית:
+	- לא מאיים? לא מעניין.
+	- מאיים? מה אפשר לעשות לגבי זה? (מעבר ל*Fight or Flight*)
+
+המחקר של לזארוס פרץ את הדרך ל**מנגנוני התמודדות** (Coping strategies) - חקר מנגנוני ההגנה מפני הדחק ברמת פתרון-הבעיות והויסות הרגשי.
+
+### חוקרים עכשוויים
+
+**אהרון אנטונובסקי** פיתח את תיאוריית ה**Salutogenesis** - שקבעה שחקר הדחק צריך להתמקד ב*בריאות* של אנשים, לפני שמתמקדים בפתולוגיה; על מנת להבין מה משתבש, צריך להבין את המצב התקין[^1].
+
+אנטונובסקי קובע שאנשים זקוקים ל**תחושת עקביות** (Sense of Coherence), שמבוססת על שלושה צירים עיקריים:
+
+- מובנות (Comprehensibility) - אני יכול להבין מה קורה מסביבי בעולם.
+- יכולת ניהול (Μanagabilty) - יכולת לנהל את חיי היומיום ולהתמודד עם העולם.
+- משמעות (Μeaningfulness) - ההתנהלות שלי בעולם ברת-משמעות.
+
+**מרטין סליגמן**[^2] הגה את רעיון **למידת חוסר האונים**[^3], והדגים כיצד אנשים, מרגע שהם מפתחים אמונה שלילית, מבצעים לעצמם התנייה קלאסית באמונה שהם לא יכולים להתמודד עם המצבים בעולם, וכך כושלים אפילו בפתרונות שגרתיים - הדחק משתק אותם, משום שהתגובה המותנית שלהם היא של חוסר אונים.
+
+סליגמן הציע במקום את שיטת האופטימיזם הנלמד, והתמקד בפסיכולוגיה חיובית - שמטרתן לשבור את ההתנייה ולהחזיר את תחושת המסוגלות.
+
+
+**סטיבן הובפול** הציע את **תיאוריית שימור המשאבים**, שהמיקוד שלה הוא מוטיבציוני, ולא קוגניטיבי. הוא קובע שלאנשים יש משאבים מסוימים ומוטיבציה חזקה לשמר אותם; דחק הוא איום לאותם משאבים. 
+
+כלומר, המניע של אנשים הוא שימור אותם משאבים, השקעה במשאבים החיוניים, ורכישת משאבים חדשים.
+
+
+**ברוס מקאוון** (ΜcEwen), מציע את מושג ה**Αllostatis** - הוא יכולתו של הגוף להסתגל לסביבה משתנה - כמו בניית שריר בסביבות שדורשות כוח פיזי.
+
+**אלוסטאזיס נבדל מהומאוסטאזיס**, שהודגש במחקרים הקודמים - בעיקר בכך שהומאוסטאזיס מתמקד בטמפרטורת הגוף, בעוד שאלוסטאזיס מתמקד בקצב הלב. דחק משמעותי נקודתי טוב לאלוסטאזיס - הוא משפר את יכולת הגוף להסתגל - אך דחק כרוני גובה מחיר כבר מהגוף. 
+
+!!! success "[אלוזסטזיס - סרטון](https://www.youtube.com/watch?v=YPNOUC0ybvQ)"
+
+
+מצבים נקודתיים (נמר!) מובילים לדחק נקודתי , עד שהם נגמרים והגוף חוזר למצב תקין, בעוד שדחק כרוני הוא מצב של דחק מתמשך שלא נרגע - הגוף נשאר בעקה לזמן ממושך.
+
+
+מצב שבו הדחק מוביל לתוצאות חיוביות נקרא **Εustress** - מצב שבו האלוסטאזיס במצב דחק מוביל להסתגלות מוצלחת (נמר! רוץ!).
+
+
+![נמר](/פסיכולוגיה/דחק/tiger.jpg)
+<small>רוץ!</small>
+### מודל ארבע הגורמים
+
+דחק מורכב מארבע גורמים:
+
+- הדחק עצמו - המצב המלחיץ
+- התגובה לדחק
+- גורמי סיכון
+- גורמים מגנים
+
+לב חקר הדחק הוא חקר הקשר הסיבתי בין המצב המלחיץ לתגובה הנובעת ממנו. כמובן שזה לא כזה פשוט - הקשר עובד גם בכיוון ההפוך.
+
+גורמי הסיכון והגורמים המגנים הם גורמים ממתנים על הקשר הזה - גורמי סיכון מקצינים אותו, וגורמים מגנים מרככים אותו. 
+
+#### גורמים מעוררי דחק
+
+טרחות היומיום (פקקים, חדשות), אירועי חיים דרמטיים, טראומה ואסונות ודחק כרוני הם כולם מעוררי דחק משמעותיים. באופן לא מפתיע, כל אלו מנבאים תגובות דחק - [דיכאון](/פסיכולוגיה/פסיכופתולוגיה/דיכאון), [חרדה]((/פסיכולוגיה/פסיכופתולוגיה/דיכאון), ושאר ירקות.
+
+טרחות יומיומיות ואירועי חיים מרכזיים הם נורמטיביים, אבל טראומה - שמוגדרת כמצב של חרדה ממשית לשלמות הגוף והמשכיות החיים - היא אירוע חריג. כמובן שישנה גם אינטרקציה בין מצבים כאלו ואירועי חיים מרכזיים - חשבו על אנשים שחיים בצל המלחמה, כמונו. 
+
+דחק כרוני נבחן מהאחרים בכך, שבניגוד לאחרים, אין לו נקודת יציאה - האירוע לא בא והולך אלא מתמשך למשך זמן עמום; חשבו על נישואים גרועים או על עוני - לא ברור מתי זה התחיל ומתי זה ייגמר, אם בכלל. 
+
+#### תגובות מרכזיות לדחק
+
+דחק מעורר תגובות כמו מחלות, הפרעות מצב-רוח ו[אובדנות](/פסיכולוגיה/פסיכופתולוגיה/אובדנות), [PTSD](/פסיכולוגיה/פסיכופתולוגיה/PTSD) ואלימות.
+
+#### גורמי סיכון
+
+גנטיקה, [אישיות](/פסיכולוגיה/אישיות), עוני, גורמים חברתיים ודפוסי מחשבה כולם מהווים גורמי סיכון לדחק. כמובן שישנה גם אינטרקציה - עוני גם מעורר מחלות פיזיות, ואלו בתורן מעוררות דחק, וזה בתורו מגביר את העוני, וכו'
+
+
+#### גורמים מגינים
+
+רווחה חומרית, [אינטיליגנציה](/פסיכולוגיה/אינטיליגנציה), גנטיקה, תמיכה חברתית, אסטרטגיות התמודדות ודפוסי מחשבה חיוביים כולם יכולים להגן מהשלכות הדחק ולהיטיב את ההתמודדות עמו.
+
+
+
+[^1]: וזה עוד לפני כל הטרנד של פסיכולוגיה חיובית.