vault backup: 2025-05-14 14:15:05

.obsidian/workspace.json

@@ -27,12 +27,12 @@
             "state": {
               "type": "markdown",
               "state": {
-                "file": "פסיכולוגיה/רגש/מדידה.md",
+                "file": "פסיכולוגיה/רגש/אמוציות.md",
                 "mode": "source",
                 "source": false
               },
               "icon": "lucide-file",
-              "title": "מדידה"
+              "title": "אמוציות"
             }
           }
         ]
@@ -180,9 +180,10 @@
   },
   "active": "b0c536636106238b",
   "lastOpenFiles": [
-    "פסיכולוגיה/רגש/מדידה.md",
-    "פסיכולוגיה/רגש/index.md",
+    "פסיכולוגיה/רגש/אמוציות.md",
     "פסיכולוגיה/רגש/ויסות.md",
+    "פסיכולוגיה/רגש/index.md",
+    "פסיכולוגיה/רגש/מדידה.md",
     "פסיכולוגיה/רגש/5.pdf",
     "פסיכולוגיה/רגש/lu17125823gxex.tmp",
     "פילוסופיה/מטאפיזיקה/מתקדמת/index.md",
@@ -212,7 +213,6 @@
     "פילוסופיה/קונטיננטלית/Sartre.pdf",
     "פילוסופיה/קונטיננטלית/Beauvoir.pdf",
     "פילוסופיה/קונטיננטלית/Nietzsche Week 1.pdf",
-    "פסיכולוגיה/רגש/אמוציות.md",
     "פילוסופיה/לוגיקה/מתקדמת/אינטואיציוניסטית.md",
     "פילוסופיה/לוגיקה/מתקדמת/טמפורלית.md",
     "פילוסופיה/מטאפיזיקה/index.md",

פסיכולוגיה/רגש/ויסות.md

@@ -31,11 +31,50 @@ tags:
 
 הגם שהם נבחנים, בין הסוגים האלו עדיין תיתכן חפיפה.
 
-ויסות מתחלק גם ל**ויסות עצמי** (Intrinsic emotion regulation) ול**ויסות חיצוני** (Extrinsic emotional regulation) - ניסיון לווסת רגש של אדם אחר (למשל, אבל לא רק, הורה שמרגיע את הילד שלו). פעולות מסוימות יכולות לבצע את שתיהם, בו זמנית 
+ויסות מתחלק גם ל**ויסות עצמי** (Intrinsic emotion regulation) ול**ויסות חיצוני** (Extrinsic emotional regulation) - ניסיון לווסת רגש של אדם אחר (למשל, אבל לא רק, הורה שמרגיע את הילד שלו). פעולות מסוימות יכולות לבצע את שתיהם, בו זמנית - לוסת גם את עצמנו וגם את האחר - בין שבאותו האופן (כמו שצחוק מדבק) או באופן אחר (אני אמור למישהו משהו מעצבן, שמצחיק אותי ומעצבן אותו). 
 
 
 מתי נרצה בכלל לווסת רגשות? 
 
 - כשאנו רוצים לשנות את התחושה העצמה (הפסקת חוויה של רגש לא נעים).
 - אמצעי למטרה אחרת (ויסות רגש לא תואם).
-- ויסות לא מודע (למשל, הסטת המבט מגירוי מגעיל).
+- ויסות לא מודע (למשל, הסטת המבט מגירוי מגעיל).
+
+
+ויסות הוא לא רק **הפחתה**. אבל גם שימור והעצמת רגש היא ויסות - כמו לנסות ולהישאר שמח, אוהב, או מעוניין. לפעמים, כמובן, קורה גם ההיפך - אנחנו רוצים להעצים רגש שלילי ולהפחית רגש חיובי.
+
+ויסות משחק על שלושה צירים - 
+
+
+- עוצמה 
+  
+  ניסיון לשנות את עוצמת החוויה הרגשית (לשמוע מוזיקה עצובה פיצוצים כדי להמשיך ולהיות עצוב פיצוצים).
+
+- משך
+  
+  להאריך\לקצר את משך הזמן שאנחנו מרגישים את האמוציה (לספר לאנשים בזחיחות על ההצלחות שלי בכדי להמשיך ולהיות זחוח).
+
+
+- סוג
+  
+  לשנות את הרגש עצמו (לראות את ההומור במצב לא נעים).
+
+
+## The process model
+
+ג'יימס גרוס כונן את ה**מודל התהליכי לויסות רגשי** (The process model of emotion regulation), הנפוץ והמפורסם בתחום. 
+
+המודל מתאר 5 משפחות תהליכים לוויסות אמוציה (על בסיס ה[Model Model](../אמוציות#the-model-model-of-emotions)) - 
+
+
+- **בחירת מצב** - אנו בוחרים באיזה מצב לשים את עצמנו - אולי אני יכול לבחור מצב שלא יעורר בי רגש שאני לא רוצה להרגיש (לא ללכת לאירועים חברתיים גדולים, כי אני מרגיש חרד באירועים חברתיים גדולים).
+
+- **שינוי מצב** - אם אני כבר בתוך המצב, האם אני יכול להשפיע עליו כדי להשפיע על הרגש שלי (כבר נתקעתי באירוע חברתי גדול; אני יכול להשתכר מלא)
+
+- **הפניית קשב** - להתמקד בהיבט אחר של המצב (אני תקוע באירוע החברתי; למרבה המזל, יש פה חתול - אני אתמקד בו ואתעלם מכל האנשים)
+
+
+- **שינוי קוגנטיבי** - שינוי ההערכה שלי ("היי, דווקא די נחמד פה באירוע החברתי הגדול הזה")
+  
+  
+  - **בחירת התגובה** - השלב האחרון - אם כל שאר האמצעים כשלו, אנחנו יכולים לבחור מה התגובה המודעת שלנו (לצעוק על החבר שגרר אותי לאירוע החברתי הגדול).