vault backup: 2025-05-14 14:15:05

2025-05-14 14:15:05 +03:00
parent 49b7c925ef
commit 0ff432b721
2 changed files with 46 additions and 7 deletions
--- a/פסיכולוגיה/רגש/ויסות.md
+++ b/פסיכולוגיה/רגש/ויסות.md
@@ -31,11 +31,50 @@ tags:

 הגם שהם נבחנים, בין הסוגים האלו עדיין תיתכן חפיפה.

-ויסות מתחלק גם ל**ויסות עצמי** (Intrinsic emotion regulation) ול**ויסות חיצוני** (Extrinsic emotional regulation) - ניסיון לווסת רגש של אדם אחר (למשל, אבל לא רק, הורה שמרגיע את הילד שלו). פעולות מסוימות יכולות לבצע את שתיהם, בו זמנית 
+ויסות מתחלק גם ל**ויסות עצמי** (Intrinsic emotion regulation) ול**ויסות חיצוני** (Extrinsic emotional regulation) - ניסיון לווסת רגש של אדם אחר (למשל, אבל לא רק, הורה שמרגיע את הילד שלו). פעולות מסוימות יכולות לבצע את שתיהם, בו זמנית - לוסת גם את עצמנו וגם את האחר - בין שבאותו האופן (כמו שצחוק מדבק) או באופן אחר (אני אמור למישהו משהו מעצבן, שמצחיק אותי ומעצבן אותו). 


 מתי נרצה בכלל לווסת רגשות? 

 - כשאנו רוצים לשנות את התחושה העצמה (הפסקת חוויה של רגש לא נעים).
 - אמצעי למטרה אחרת (ויסות רגש לא תואם).
- ויסות לא מודע (למשל, הסטת המבט מגירוי מגעיל).
+- ויסות לא מודע (למשל, הסטת המבט מגירוי מגעיל).
+
+
+ויסות הוא לא רק **הפחתה**. אבל גם שימור והעצמת רגש היא ויסות - כמו לנסות ולהישאר שמח, אוהב, או מעוניין. לפעמים, כמובן, קורה גם ההיפך - אנחנו רוצים להעצים רגש שלילי ולהפחית רגש חיובי.
+
+ויסות משחק על שלושה צירים - 
+
+
+- עוצמה 
+  
+  ניסיון לשנות את עוצמת החוויה הרגשית (לשמוע מוזיקה עצובה פיצוצים כדי להמשיך ולהיות עצוב פיצוצים).
+
+- משך
+  
+  להאריך\לקצר את משך הזמן שאנחנו מרגישים את האמוציה (לספר לאנשים בזחיחות על ההצלחות שלי בכדי להמשיך ולהיות זחוח).
+
+
+- סוג
+  
+  לשנות את הרגש עצמו (לראות את ההומור במצב לא נעים).
+
+
+## The process model
+
+ג'יימס גרוס כונן את ה**מודל התהליכי לויסות רגשי** (The process model of emotion regulation), הנפוץ והמפורסם בתחום. 
+
+המודל מתאר 5 משפחות תהליכים לוויסות אמוציה (על בסיס ה[Model Model](../אמוציות#the-model-model-of-emotions)) - 
+
+
+- **בחירת מצב** - אנו בוחרים באיזה מצב לשים את עצמנו - אולי אני יכול לבחור מצב שלא יעורר בי רגש שאני לא רוצה להרגיש (לא ללכת לאירועים חברתיים גדולים, כי אני מרגיש חרד באירועים חברתיים גדולים).
+
+- **שינוי מצב** - אם אני כבר בתוך המצב, האם אני יכול להשפיע עליו כדי להשפיע על הרגש שלי (כבר נתקעתי באירוע חברתי גדול; אני יכול להשתכר מלא)
+
+- **הפניית קשב** - להתמקד בהיבט אחר של המצב (אני תקוע באירוע החברתי; למרבה המזל, יש פה חתול - אני אתמקד בו ואתעלם מכל האנשים)
+
+
+- **שינוי קוגנטיבי** - שינוי ההערכה שלי ("היי, דווקא די נחמד פה באירוע החברתי הגדול הזה")
+  
+  
+  - **בחירת התגובה** - השלב האחרון - אם כל שאר האמצעים כשלו, אנחנו יכולים לבחור מה התגובה המודעת שלנו (לצעוק על החבר שגרר אותי לאירוע החברתי הגדול).